Les mécanismes inconscients de l’autocritique
Si vous pensiez que votre esprit vous en veut personnellement… détrompez-vous. En réalité, l’autocritique trouve ses racines dans le fonctionnement même de notre cerveau.
Le biais de négativité : un héritage ancestral
Notre cerveau primitif était programmé pour la survie.
Imaginez vos ancêtres, il y a des milliers d’années :
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Repérer un tigre à dents de sabre → survie.
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Admirer un coucher de soleil → agréable, mais inutile.
Résultat : notre système nerveux a appris à surévaluer le danger et l’échec, et à minimiser le positif. Aujourd’hui, ce mécanisme est resté… mais il s’applique à nos erreurs sociales ou professionnelles.
Métaphore hypnotique : C’est comme si votre cerveau avait un radar hyper-sensible, toujours réglé pour détecter les « zones rouges », les dangers. Le problème, c’est qu’il continue de biper même lorsqu’il n’y a qu’un petit caillou sur la route.
Les croyances inconscientes qui nourrissent l’autocritique
Nombre de personnes entretiennent, sans le savoir, des croyances toxiques :
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« Si je suis dur avec moi-même, je vais m’améliorer. »
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« Si je me punis, je vais éviter de recommencer. »
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« Si je ne me critique pas, je vais devenir paresseux. »
En réalité, la recherche en psychologie montre l’inverse : la bienveillance favorise la persévérance, tandis que la critique décourage et fige.
La boucle punitive : un cercle vicieux intérieur
L’autocritique fonctionne comme une spirale :
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Une erreur.
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Une critique intérieure.
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Une perte de confiance.
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Une performance réduite.
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Une nouvelle erreur.
Et le cycle recommence.
Métaphore hypnotique : Imaginez un disque rayé. Chaque fois que la musique commence, l’aiguille revient au même endroit, produisant un grésillement désagréable. L’autocritique, c’est ce disque qui saute. L’hypnose, c’est comme changer de piste, remettre une musique fluide et harmonieuse.
Identifier ses pensées automatiques
Première clé pratique : observer et noter ses pensées critiques.
Écrire, même quelques phrases par jour, permet de transformer l’invisible en visible. Et ce qui est visible… peut être transformé.
👉 Dans le prochain épisode, nous verrons comment l’hypnose permet de briser cette boucle.